L’Accademia Nazionale delle Scienze, dell’Ingegneria e della Medicina degli Stati Uniti ha stabilito che l’assunzione giornaliera di liquidi è adeguata: Circa 15,5 bicchieri (3,7 litri) di liquidi al giorno per gli uomini. Circa 11,5 bicchieri (2,7 litri) di liquidi al giorno per le donne.
Qual è lo scopo dell’assunzione di liquidi?
Bere acqua a sufficienza ogni giorno è fondamentale per molti motivi: per regolare la temperatura corporea, mantenere le articolazioni lubrificate, prevenire le infezioni, fornire sostanze nutritive alle cellule e far funzionare correttamente gli organi. Una buona idratazione migliora anche la qualità del sonno, la cognizione e l’umore.
Quali sono le fonti di assunzione di liquidi?
Una parte dell’acqua presente nel corpo è ottenuta attraverso gli alimenti che si mangiano. Una parte dell’acqua viene prodotta durante il processo di metabolismo. L’acqua si ottiene anche attraverso gli alimenti liquidi e le bevande, come la zuppa, il latte, il tè, il caffè, la soda, l’acqua potabile e i succhi di frutta. L’alcol non è una fonte di acqua perché è un diuretico.
Come si considera l’assunzione di liquidi?
Quali bevande sono considerate liquidi?
In conclusione, per soddisfare il fabbisogno di liquidi durante la giornata, scegliete l’acqua il più delle volte. Per soddisfare il vostro fabbisogno di liquidi durante la giornata, scegliete l’acqua il più delle volte. Ricordate che anche altri liquidi come latte, caffè, tè e succhi di frutta contano per l’assunzione giornaliera di liquidi. Cercate di evitare le bibite e limitate le bevande con caffeina a 3 bicchieri al giorno.
L’assunzione giornaliera di liquidi deve essere necessariamente acqua?
In generale, le Accademie Nazionali di Scienze, Ingegneria e Medicina suggeriscono che ogni giorno le donne assumano un totale di circa 2,7 litri (L), o 11 bicchieri, di liquidi e gli uomini circa 3,7 L (16 bicchieri). Non tutti i liquidi devono essere assunti con l’acqua.
Qualsiasi bevanda conta come acqua?
Anche i succhi di frutta e le bevande sportive sono idratanti – si può ridurre il contenuto di zucchero diluendoli con acqua. Anche il caffè e il tè contano nel conteggio. Molti credevano che fossero disidratanti, ma questo mito è stato sfatato. L’effetto diuretico non annulla l’idratazione.
Il caffè conta come assunzione di acqua per la giornata?
Ecco un motivo in più per godersi la tazza di caffè del mattino: “Il caffè conta ai fini dell’assunzione giornaliera di acqua”, afferma Lauren DeWolf, MS, RD, dietista presso i centri medici Sharp Rees-Stealy. L’acqua contenuta nel caffè, nel tè e in altre bevande contenenti caffeina ci aiuta a soddisfare il nostro fabbisogno giornaliero di liquidi.
Il Gatorade conta come assunzione di liquidi?
Anche se le bevande sportive possono essere conteggiate nell’apporto giornaliero di liquidi, non sono consigliate come bevanda principale.
Cosa idrata meglio dell’acqua?
Le ricerche dimostrano che il latte è una delle bevande migliori per l’idratazione, addirittura migliore dell’acqua o delle bevande sportive. I ricercatori attribuiscono la sua efficacia agli elettroliti naturali, ai carboidrati e alle proteine del latte.
Cosa devo bere se non mi piace l’acqua?
Succhi di frutta, frullati, caffè freddo, tè freddo, frullati proteici, latte e altre bevande possono essere ottime alternative all’acqua. È bene evitare di fare troppo affidamento su bevande ad alto contenuto di zucchero, come le bibite gassate, alcuni succhi di frutta, le bevande energetiche e il latte al cioccolato.